Nočné budenie, nespavosť. Ako si zabezpečiť kvalitný spánok.

V dnešnej rýchlo sa meniacej spoločnosti je získanie dostatočného a kvalitného spánku často výzvou pre mnoho ľudí. Nočné budenie a nespavosť sa stali bežnými problémami, ktoré ovplyvňujú naše zdravie, výkon a celkovú životnú kvalitu. Zlé spánkové návyky a nízka kvalita spánku môžu mať vážne dôsledky pre telo človeka.

Hlavné dôsledky zlej kvality spánku:

• Zhoršená kognitívna funkcia, problémy so sústredením,  pamäťou a rozhodovaním.

• Zvýšené riziko úrazov: Únava z nedostatočného spánku môže ovplyvniť reflexy a zvýšiť riziko dopravných a pracovných nehôd.

• Oslabená imunita:  Nedostatok spánku oslabuje imunitný systém a zvyšuje náchylnosť na choroby. Taktiež vzniká zvýšené riziko vzniku chronických ochorení ako napríklad srdcové choroby, cukrovka a obezita.

• Zvýšené riziko psychických porúch: dopad na psychiku je v podobe náladovosti, podráždenosti, úzkosti a depresiu.

• Zhoršená kognitívna funkcia, problémy so sústredením,  pamäťou a rozhodovaním.

• Zvýšené riziko úrazov:Únava z nedostatočného spánku môže ovplyvniť reflexy a zvýšiť riziko dopravných a pracovných nehôd.

• Oslabená imunita: Nedostatok spánku oslabuje imunitný systém a zvyšuje náchylnosť na choroby. Taktiež vzniká zvýšené riziko vzniku chronických ochorení ako napríklad srdcové choroby, cukrovka a obezita.

• Zvýšené riziko psychických porúch: dopad na psychiku je v podobe náladovosti, podráždenosti, úzkosti a depresiu.

• Poruchy metabolizmu: Vzniká nerovnováha hormónov zodpovedných za hlad, sýtosť a ukladanie tukov.

• Zhoršená sexuálna funkcia: Nedostatok spánku môže viesť k zníženiu sexuálneho libida u oboch pohlaví a poruchám erekcie u mužov.

…preto je veľmi dôležité zabezpečiť kvalitu a dĺžku spánku.

Ako si pomôcť pri nespavosti, budení v noci a zlepšiť kvalitu spánku.

Pozrieme na rôzne metódy a tipy, ktoré nám pomôžu dosiahnuť kvalitný spánok a znížiť časté prebúdzanie a nespavosť. Od jednoduchých zmien nášho životného štýlu po techniky relaxácie a správne prostredie v spálni…..objavte spôsoby, ako zabezpečiť si zaslúžený odpočinok a vyhnúť sa nočnému budeniu, nespavosti.

Vyhnite sa pred spaním….

• stimulantom: Obehať kofeín, nikotín a alkohol, najmä niekoľko hodín pred spaním. Tieto látky môžu narúšať váš spánkový cyklus a spôsobiť problémy so zaspávaním a prebúdzaním.

• príliš ťažkým jedlám: Konzumácia ťažkých jedál a nadmerné prejedanie sa pred spaním môže spôsobiť nepríjemné tráviace problémy a narúšať spánkový cyklus. Zvoľte ľahké, zdravé občerstvenie, ak máte pred spaním hlad.

• intenzívnemu cvičeniu: Fyzická aktivita je dôležitá pre kvalitný spánok, ale intenzívne cvičenie tesne pred spaním môže zvýšiť vašu hladinu energie a znemožniť tak ľahko zaspať. Skúste cvičiť aspoň niekoľko hodín pred spaním.

• používaniu elektronických zariadení: VModré svetlo emitované elektronickými zariadeniami môže potlačiť tvorbu melatonínu, hormónu dôležitého pre reguláciu spánku. Vypnite telefón, tablet a televízor aspoň hodinu pred spaním.

• stresovým situáciám: Naučte sa relaxačné techniky, ako je hlboké dýchanie, meditácia alebo jóga, ktoré vám pomôžu zvládnuť stres a uvoľniť sa pred spaním.

Zabezpečte si…

• • príjemné a tiché prostredie spálne: Uistite sa, že vaša spálňa je tmavá, tichá a dobre vetraná. Použite závesy na zatemnenie, odstráňte rušivé zvuky a uistite sa, že teplota je pohodlná.

  • pohodlný matrac a vankúš: Investujte do kvalitného matraca a vankúša, ktoré podporujú správnu polohu tela a znižujú nepohodlie počas spánku.

Čo môžete urobiť, keď už to naozaj nefunguje…

• Difúzer s esenciálnymi olejmi: PJe to skvelý spôsob, ako vytvoriť príjemnú a upokojujúcu atmosféru pred spaním. Vyberte si esenciálny olej s relaxačnými vlastnosťami, ako napríklad levanduľa, rozmarín, mandarínka alebo mäta. Pridajte pár kvapiek oleja do difúzera s vodou a nechajte ho pomaly uvoľňovať príjemnú vôňu do vášho spálňového prostredia. Tieto vône môžu pomôcť upokojiť myseľ a telo, čo vám umožní lepšie zaspávať a dosiahnuť hlbší spánok…..môže byť príjemným a relaxačným doplnkom vášho rituálu pred spaním.

• Výživové doplnky pre lepší spánok: Existuje niekoľko výživových doplnkov, ktoré môžu pomôcť podporovať zdravý spánok a zlepšiť jeho kvalitu. Tieto doplnky môžu obsahovať prírodné zložky, ktoré majú upokojujúce a relaxačné účinky na telo. Tu sú niektoré z nich: Melatonín, L-theanín, Magnézium, Rastlinné extrakty (valeriána, chmeľ, levanduľa, mäta alebo koreň baldriánu).

• Počúvanie upokojujúcej hudby: HHudba má silný vplyv na naše emócie a náladu. Vytvorte si zoznam upokojujúcej hudby, napríklad klavírnu hudbu, prírodné zvuky alebo zvukové terapie. Pustite si túto hudbu pred spaním a nechajte ju vás upokojiť a pripraviť na odpočinok.

• Teplý kúpeľ: Je osviežujúci a relaxačný. Použite príjemnú vôňu esenciálnych olejov alebo soľ do kúpeľa. Teplá voda uvoľní napätie vo svaloch a prispieva k lepšiemu spánku.

A čo ešte navyše?

EESystem, známy tiež ako Energy Enhancement System, je zariadenie, ktoré sa používa na zlepšenie fyzického a emocionálneho stavu človeka, na dosiahnutie harmonizácie a energetického vyváženia tela.

Takto sa na to díva zdravotná sestra, ktorá navštívila EESystem:

V tú noc som som spala po dlhom čase pokojne a 8 hodín čo sa mi nestalo roky. Nasledujúce dni som bola oveľa pokojnejšia. 

Zvláštne sa to popisuje, ale sú to úžasné pocity. Pocit vyrovnanosti, presvedčenie, že je všetko v poriadku, že všetko zvládnem.
Asi po týždni som si dala druhé rande s EESystemom. Toto som už zvládla 2 hodiny. Opäť mravenčenie a pocity chladu, ale tešila som sa na ten stav po. 

Ten pocit vyrovnanosti, stav bytia – „toto som ja a takáto chcem byť“ je jednoducho úžasný. 

Dnes je to 3tí deň po sedení a ten pocit ešte stále mám…..

Každá z týchto možností poskytuje svoj vlastný spôsob relaxácie a prípravy na spánok. Skúste niekoľko z nich a zistite, ktorá metóda funguje najlepšie pre vás. Dôležité je nájsť si čas na relaxáciu a oddych pred spaním, vytvoriť pohodlné a pokojné prostredie.

Želáme Vám príjemné zaspávanie a kvalitný spánok.